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食べ応え満点!
低カロリーなダイエット鍋を作ってみた。

投稿日:2018年8月23日 更新日:

ダイエットのコツは、いかに満腹中枢を刺激し、低カロリーに抑えることができるのかがポイントではないでしょうか。
鍋だけなら264kcalしかありませんし、カット野菜のドレッシングやスティック野菜のディップを低カロリーのものに変えれば、1食500kcalも夢ではありません。

自分は週4くらいこれを晩御飯として、8kg落としました。
運動は朝晩ワンコの散歩程度。

レシピ:寄せ鍋

食材

白菜: 1/8玉
豆腐: 1/4丁
鶏肉(皮なし): 100g
揚げボール: 1/3袋
鍋キューブ: 1個
水: 150ml

作り方

  1. 鍋に水、豆腐、肉団子を入れる。
  2. 白菜の肉厚の部分を立てるように敷き詰める。
  3. 白菜の間に鶏肉を入れる。
  4. 白菜のやわらかい部分を入れ、フタをし中火で煮る。
  5. 白菜がしんなりしてきたら、完成。
ポイント
鶏肉は塊で煮込んでしまうと肉が固くなるので、白菜の間にはさんで煮込むとやわらかくなる。

摂取カロリー:585kcal

寄せ鍋:264kcal

白菜(1/8玉): 44kcal
豆腐(1/4丁): 42kcal
鶏肉(皮なし100g): 108kcal
揚げボール(1/3袋): 44kcal
鍋キューブ(1個): 26kcal

サラダ:91kcal

カット野菜(100g): 23kcal
ドレッシング(30g): 68kcal

スティック野菜:230kcal

きゅうり(1本): 11kcal
にんじん(1/4本): 19kcal
マヨネーズディップ(30g): 200kcal

おすすめの鍋の素

鍋の素はいろいろ試しましたが、これが一番うまい。
個包装になってるし、使いやすいのもいいです。

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-男飯
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